Cuidados personales: 12 maneras de cuidarse mejor
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Por qué es importante el autocuidado
Es muy importante asegurarse de que cuida bien su cuerpo, mente y alma todos los días, no sólo cuando se enferma. Aprender a comer bien, reducir el estrés, hacer ejercicio con regularidad y tomar tiempo libre cuando lo necesite son elementos fundamentales del cuidado personal y pueden mantenerlo saludable, en forma y resistente.
¿Por qué fracasamos a menudo en el autocuidado?
Practicar el autocuidado no siempre es fácil. La mayoría de nosotros estamos muy ocupados, tenemos trabajos estresantes o mantenemos a nuestras familias. El tiempo para mí suele ser el último en la agenda. Peor aún, a veces podemos sentirnos culpables por tomarnos el tiempo necesario para cuidarnos a nosotros mismos. Por lo tanto, comenzar con el autocuidado puede ser todo un reto.
¿Cómo se involucra en el autocuidado?
Afortunadamente, hay muchas cosas que usted puede hacer para cuidarse a sí mismo. Para empezar, tome esta prueba de bienestar para aprender qué estrategias de autocuidado pueden ser especialmente útiles para usted. También puede leer sobre estrategias de autocuidado, participar en programas de autocuidado o trabajar con un entrenador o terapeuta que pueda ayudarlo a mejorar su progreso. Independientemente del enfoque que elija, el objetivo es determinar qué estrategias de autocuidado funcionan mejor para usted, aprender a usarlas e implementarlas en su rutina habitual para que pueda aumentar su bienestar no sólo hoy, sino para siempre.
Aquí hay 12 maneras de comenzar con su cuidado personal.
1. Haga del sueño parte de su rutina de cuidado personal.
El sueño puede tener un efecto enorme en cómo se siente tanto emocional como físicamente. El no obtener lo suficiente puede incluso causar problemas de salud mayores. Pero el estrés y otras distracciones pueden causar estragos en nuestro sueño.
¿Qué se debe hacer para que el sueño sea parte de una rutina de autocuidado? Empiece por pensar en su rutina nocturna. ¿Está comiendo o bebiendo inmediatamente antes de acostarse? Si es así, es especialmente importante mantenerse alejado de la cafeína y el azúcar, que tienden a mantenerlo despierto.
Reducir el estrés también es clave. Si usted tiene estrés relacionado con el trabajo, piense en las mejores maneras de calmarse después de un día duro o de relajarse más mientras está en el trabajo. Puede hablar con su empleador para reducir su carga de trabajo o resolver un desacuerdo con un compañero de trabajo.
Luego, asegúrese de que su dormitorio sea el mejor lugar posible para que usted duerma bien. Debe estar libre de distracciones (como televisión, computadora portátil, teléfono celular, etc.). Y asegúrese de tener cortinas que oscurezcan el ambiente para evitar que el sol lo despierte demasiado temprano en las mañanas.
2. Cuídese a sí mismo cuidando sus intestinos.
La salud intestinal puede tener un impacto significativo en su salud, bienestar y sentimientos de vitalidad. Los tipos de alimentos que usted come tienen un impacto crucial en las bacterias que viven en su estómago, resultando en una cascada de resultados positivos o negativos. Un intestino infeliz puede llevar a una persona infeliz, y viceversa.
3. Haga ejercicio diariamente como parte de su rutina de cuidados personales.
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero ¿sabemos realmente lo bueno que es? El ejercicio diario puede ayudarle tanto física como mentalmente, mejorando su estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad, por no hablar de ayudarle a perder peso extra.
Por supuesto, puede ser difícil ir al gimnasio todos los días, así que trate de incorporar otros ejercicios, como caminar, jugar al tenis o hacer yoga, los cuales pueden encajar más fácilmente en su horario. Lo más importante es crear una rutina que funcione para usted.
4. Coma bien para cuidarse.
Los alimentos que comemos tienen el potencial de mantenernos sanos o de contribuir al aumento de peso o a enfermedades como la diabetes, pero también pueden mantener nuestras mentes trabajando y alerta. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria a corto plazo y la inflamación, que pueden tener efectos a largo plazo en el cerebro y, a su vez, en el resto del cuerpo. Algunos de los alimentos más asombrosos para el cuidado personal incluyen pescado graso, arándanos, nueces, verduras de hojas verdes y productos de metal, como el brócoli.
5. Diga no a los demás y diga sí a sus cuidados personales.
Aprender a decir no es realmente difícil; muchos de nosotros nos sentimos obligados a decir sí cuando alguien nos pide nuestro tiempo o energía. Sin embargo, si usted ya está estresado o sobrecargado de trabajo, decir que sí a sus seres queridos o compañeros de trabajo puede conducir al agotamiento, la ansiedad y la irritabilidad. Puede tomar un poco de práctica, pero una vez que aprendas a decir que no educadamente, comenzarás a sentirte más empoderada y tendrás más tiempo para cuidarte a ti misma.
6. Haga un viaje de autocuidado.
Hacer un viaje de auto-cuidado puede hacer una gran diferencia en su vida. Incluso si no se siente particularmente estresado, escaparse un fin de semana de vez en cuando puede ayudarlo a desconectarse, relajarse y rejuvenecerse. Estos viajes de auto-cuidado no tienen que ser costosos; simplemente conduzca hasta el próximo pueblo y vea los lugares de interés, o vaya a acampar cerca. La meta es alejarse de su horario normal y tomarse el tiempo para hacer algo por usted mismo.
7. Tome un descanso para cuidarse a sí mismo saliendo al exterior.
Pasar tiempo al aire libre puede ayudarle a reducir el estrés, disminuir su presión arterial y estar más atento. Los estudios han demostrado incluso que salir al exterior puede ayudar a reducir la fatiga, lo que lo convierte en una excelente manera de superar los síntomas de la depresión o el agotamiento. Salir al aire libre también puede ayudarle a dormir mejor por la noche, especialmente si realiza alguna actividad física, como caminar o caminar, mientras está al aire libre.
8. Deje que una mascota le ayude con sus cuidados personales.
Las mascotas pueden dar un impulso a nuestras vidas. Desde dar amor incondicional hasta proporcionar compañía, las mascotas pueden ser enormemente beneficiosas para nuestro auto-cuidado. Los perros en especial pueden ayudar a reducir el estrés y los sentimientos de ansiedad, e incluso pueden reducir la presión arterial. De hecho, muchas personas que sufren de trastornos como el TEPT se han beneficiado de trabajar diariamente con animales, razón por la cual los perros de servicio se han vuelto tan útiles para estas personas.
9. Cuídese a sí mismo organizándose.
Organizarse es a menudo el primer paso para ser más saludable, porque le permite saber exactamente lo que necesita hacer para cuidar mejor de sí mismo. Un pequeño cambio, como tener un planificador o un calendario en el refrigerador, puede ayudarle a escribir todas sus responsabilidades y citas, mientras que al mismo tiempo mantiene su vida un poco más organizada. También puede crear un área para guardar llaves, bolsos, mochilas, maletines y abrigos, y asegurarse de que estén listos para el día siguiente.
10. Cocine en casa para cuidar de sí mismo.
Muchas personas no se toman el tiempo para hacer sus propias comidas, prefiriendo en su lugar detenerse a comer comida rápida o hacer una comida preparada en el microondas. Pero estas comidas "rápidas" no suelen ser suficientes cuando se trata de alimentar a su cuerpo con las calorías y los nutrientes adecuados. Aunque sólo sea una vez a la semana, considere preparar una comida saludable para usted o toda su familia. Incluso podría buscar un servicio de entrega de comidas o un kit de comidas que le pueda ayudar a comenzar.
11. Lea un libro sobre el autocuidado para el autocuidado.
En el mundo acelerado de hoy en día, tendemos a recurrir a nuestros teléfonos en busca de entretenimiento o comodidad, desplazándonos por los canales de noticias que pueden contribuir a nuestro estrés y ansiedad en lugar de ayudarnos. En su lugar, considere llevar un libro con usted cuando salga de la casa. Mejor aún, lleve libros sobre el autocuidado, para que pueda aprender más sobre cómo cuidarse mientras se cuida a sí mismo. Puede que te sorprenda la diferencia que puede hacer cuando disminuyes la velocidad en lugar de mirar siempre a tu teléfono. No sólo puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, sino que también puede ayudarte a mantenerte más presente y atento.
12. Programe su tiempo de auto-cuidado, y proteja ese tiempo con todo lo que tiene.
Puede ser difícil para todos nosotros encontrar tiempo extra. Pero es extremadamente importante planificar el tiempo de autocuidado regular. Los momentos por sí solos pueden ayudarte a reflexionar sobre las mejores maneras de avanzar en tu vida y mantenerte con los pies en la tierra. Y los momentos con los amigos pueden ayudarte a sentirte más conectado y relajado.
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decides que quieres dar un largo paseo, tomar un baño caliente o disfrutar de una buena película con tus amigos, es imperativo que te cuides a ti mismo. Busque pequeñas maneras de incorporarlo a la vida diaria; por ejemplo, puede levantarse 15 minutos antes para sentarse con una taza de té y practicar la respiración profunda antes de que comience el caos del día, o puede dar un paseo alrededor de la manzana en su hora de almuerzo. Cuanto más tiempo pueda dedicar al autocuidado dentro de su horario, mejor podrá crecer, disfrutar de su vida y prosperar.
Este artículo fue escrito conjuntamente por el defensor del cuidado personal, Brad Krause. Brad se inspira para ayudar a otros a mejorar su bienestar general a través del cuidado personal.
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